מתלבטת אם לבצע כפיפות בטן לאחר הלידה?

"האם מותר לי לבצע כפיפות בטן לאחר הלידה?" זוהי שאלה שאני נתקלת בה רבות בקרב נשים בהריון לאחר לידה.

אז ישנם 2 תרגילים שמומלץ להימנע מהם לאחר הלידה:

1. כפיפות הבטן המסורתיות הנקראות גם קראנצ'ים-

תרגיל זה עובד ישירות על שריר הישר בטני (Rectos Abdominis) -שריר הריבועים המפורסם אשר נאחז מכלוב הצלעות עד לקדמת האגן מקדימה. הוא מחולק באמצע ע"י רקמת חיבור אשר נקראת "הקו הלבן" (LINEA ALBA).

במהלך ההריון השריר עובר תהליך של היפרדות בכדי לאפשר לעובר לגדול.

ישנם נשים שחוות היפרדות משמעותית אשר עלולה להיות מלווה בכאבי גב תחתון לאחר פעילות מאומצת במהלך ההריון.

לאחר הלידה, פרק הזמן אשר לוקח לרקמת החיבור להתאחות בחזרה הינו עד שנתיים ולכן כל כפיפה של בית חזה, בין אם זה לבצע כפיפות בטן ובין אם זה לקום מהמיטה לא דרך הצד עלול להעמיק את ההיפרדות ואינו מומלץ.

2. אלכסונים

כל כפיפה של בית חזה בעצם מגדילה את ההיפרדות וכן גם עבודה על אלכסונים חיצוניים אינה מומלצת כל עוד רקמת החיבור לא התאחתה סופית.

ניתן לבדוק האם רקמת החיבור התאחתה ושריר הישר בטני חזר למקומו ע"י בדיקה פיזית פשוטה שאינה מתבצעת ע"י רופא הנשים בבדיקה השגרתית שלאחר הלידה אלא ע"י המוסמכים לכך.

אני מזמינה אותך לביצוע בדיקה פיזית פשוטה לפני חזרתך לחדר הכושר ולאימונים בכדי לוודא שהינך כשירה לבצע את תרגילי הבטן למיניהם ובכדי שלא תחמירי את תופעת ההיפרדות.

אז לבינתיים, בפעם הבאה שאת הולכת לחדר כושר בחופשת לידה, תניחי בצד את כפיפות הבטן למיניהם...הבטן עם הזמן תתאזן ותחזור לעצמה, תני לה ולך את הזמן להחלים...

מאחלת לך רק הנאה מהצאצא החדש :)