top of page

ליאת סופר - כל מה שרצית לדעת על ספורט בתקופת ההריון ולאחר הלידה ולא העזת לשאול!

ייעוץ  לנשים לאחר לידה:

  •  תרגילים לחיזוק רצפת האגן לאחר הלידה.

  • התעמלות לאחר הלידה -  תרגילים פונקציונאליים מומלצים.

  • הנחיות כמה זמן לאחר הלידה ניתן לחזור או להתחיל לעסוק בספורט.

  • סוג הפעילות המומלצת לחזרה הדרגתית לספורט לאחר הלידה.

  • תרגילי בטן אחרי לידה - בדיקת היפרדות של שריר הישר בטני ומתן הנחיות מדויקות אילו שרירי בטן אפשר להתחיל לאמן ועם אלו כדאי להמתין.

  • הנחיות תזונתיות לשמירה על אורח חיים בריא ולחזרה למשקל הרצוי.

​

​

 

ייעוץ  לנשים בהריון בשליש השלישי:

  • אימון הכנה ללידה הכולל תנוחות לידה שונות ותרגילים לזירוז והקלה על מהלך הלידה.

  • פעילות סבולת לב-ריאה - מה כדאי ומה פחות בשלב זה?

  • עבודה על שרירי בטן - מתן תרגילים חלופיים בשל מרכז הכובד אשר משתנה.

  • תרגילים לחיזוק רצפת האגן בהריון.

  • מתיחות למניעה וטיפול בכאבי גב בהריון.

  • הנחיות תזונתיות המותאמות לטרימסטר השלישי.

​

​

 

ייעוץ לנשים בהריון בשליש השני: 

  • תרגילי ספורט והתעמלות לנשים בהריון לחיזוק הגוף -  שילוב של עבודת כח ופילאטיס לקראת המשך ההריון.

  • מה מותר - סוג הפעילות הגופנית המומלצת בהריון.

  • עבודה על שרירי בטן - אילו תרגילים מומלצים וממה כדאי להימנע.

  • סימפטומים הדורשים הפסקת אימון בהריון.

  • הנחיות תזונתיות המותאמות לטרימסטר השני

​

​

 

סדנאות והרצאות עבור מתנ"סים, ארגונים ומוסדות:

  • ספורט בהריון - מה מותר.

  • סוג הפעילות הגופנית המומלצת בהריון.

  • התעמלות לנשים בהריון - תרגילי כושר מומלצים.

  • הנחיות תזונה מאוזנת  לעלייה תקינה  במשקל בהריון.

  • ספורט אחרי לידה - לאחר כמה זמן מומלץ לחזור לעסוק בספורט?

  • תרגילים לחיזוק רצפת אגן.

  • תרגילי בטן לאחר הלידה - אילו שרירי בטן כדאי לאמן ואילו כדאי להמתין מעט.

  • הנחיות תזונתיות לירידה הדרגתית במשקל לאחר הלידה

Success! Message received.

לכל שאלה מלאי את הטופס ואחזור אלייך בהקדם:

bottom of page