אז מה כן כדאי לאכול בתקופת ההריון ?

בתור אמהות אנחנו דואגות ללא הרף לקטנטנים שלנו, שישנו מספיק, שיאכלו מספיק, שיקפידו על היגיינה וכשהם גדלים אנחנו דואגות שלא יחצו את הכביש ללא ליווי שלנו, שלא יתרחקו מאיתנו בשעת שהייה בגינה הציבורית ועוד ועוד ועוד...אבל מה עם הדאגה לבריאות שלהם?!? למזון אותו הם מכניסים לפה באופן יומיומי? הכל מתחיל מהרגע שהמקלון הראה 2 פסים.

מחקרים הוכיחו כי נשים אשר הקפידו על תזונה מאוזנת ובריאה שכללה מקורות לחלבון, דגנים מלאים, ירקות, פירות ועלו במשקל הגוף בהתאם להנחיות, ילדו ילדים בריאים יותר, בעלי סיכון נמוך יותר להשמנה וסכרת מסוג 2 בבגרותם.

במהלך ההריון הקפידי על מקורות המזון הבאים:

1. חלבונים

הידעת? אישה הרה זקוקה ל1.2-1.4 גרם על כל ק"ג בטרימסטר השני והשלישי עבור גדילת רקמות ובניית התאים.

הקפידי לצרוך ביצים קשות, מוצרי חלב דלי שומן כגון יוגורטים למיניהם, גבינות לבנות, חלב, קטניות, טונה מקופסת שימורים (רצוי במים), בשר מבושל דיו.

2. פחמימות -

הפחמימה הינה מקור עיקרי לאנרגיה, גדילה ולתפקוד תקין. הקפידי לאכול דגנים מלאים מכיוון שהם עשירים בסיבים תזונתיים החשובים לתהליך העיכול ומסייעים במניעת עצירות: אורז, פסטה, בורגול, פתיתים, קינוא, קוסקוס מקמח מלא וכיוצא בזאת.

3. סיבים תזונתיים

הקפידי על 3-5 מנות ירק ו2-4 מנות פרי מצבעים שונים.

אז נכון בהריון לעיתים קיימים חשקים למזונות מסוימים, ואנחנו נוטות לשחרר ולאכול עם העיניים ולא להקשיב למנגנון השובע והרעב, אבל זכרי שבעוד תשעה חודשים תינוק/ת מקסימ/ה יוולד לעולם, ואת תישארי עם העודפים המיותרים...אז השתדלי להקפיד כבר בשלבים הראשונים של ההריון על תזונה מאוזנת ובריאה ולהקשיב למה שהגוף מבקש ולא בהכרח למה שהעיניים רואות....

והכי חשוב תני לעובר את הדלק הבריא לו הוא ראוי :)

מאחלת לך הריון נפלא וקל והכי חשוב מהנה כי זו החוויה הכי קסומה שהטבע יצר עבורנו.

ליאת סופר

יועצת כושר ותזונה לנשים בהריון ולאחר לידה